barki biceps triceps

[...] na innym zaś w ujemnym itd. Nie wiem czy nie lepszym sposobem jest wyciskanie 2x podczas dnia, bo po 4 seriach na ćwiczenie, ręce zaczynają opadać. Do tego ćwiczenie na barki, także w różnych formach, plecy ( wiadomo, MC najważniejsze, ale one także kolana obciążają, wolałbym drążek, wiosłowanie). Po kilku miesiącach może wyrównałbym [...]

Witam. Proszę o ocene planu treningowego: staż: ok 1,5roku Wiek: 18 lat Waga: 82kg Wzrost: 182cm Poniedziałek: Klatka + biceps + przedramie KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska: 3x 10 8 8/6 2.Skoks górny: 3x 10 8 8 3.Skos dolny: 3x 8 4.Rozpiętki 3x 12 5.Brama: 3x12 BICEPS: 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem: 3x 10 10 8 [...]

nie o to chodzi:) chodzi o to, że jak zostawię barki osobno a biceps i triceps dołożę gdzie indziej to np. trening piersiowych plus bicepsów bezie schodził długo.

[...] SZTANGI W LEŻENIU 4x10powt. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10powt. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10powt. piątek:nogi,barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10powt. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10powt. Wyciskanie sztangielek 4x10powt. [...]

[...] POROSTU OWŁOSIENIA: porostu Siemanko wszystkim. Wchodzę na cykl 1-6 meta 30 ed i 1-8 prop 100 e2d Bardzo bym prosił o ocenę diety i treningu. Zacznę od treningu: 1.wtorek barki triceps barki: 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie sztangi z przodu 4x 10-12 -unoszenie hantli w bok stojąc 4x 10-12 -unoszenie hantli w bok w opadzie 4x 10-12 triceps: 2 [...]

W takim razie rozpiszę trening dzieląc na A i B Coś takiego: A Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: - pompki w podporze tyłem 3s Łydki: - wspięcia na palce 3s B Nogi: - hack-przysiady 2s - [...]

mozesz zrobic klasycznie : klatka + biceps, nogi+brzuch, barki, plecy + triceps. barki sa zaliczane do malych miesni jak bicek i tricek wiec mi sie wydaje ze jak zawodowcem nie jestes juz tak katowac jego nie musisz ;)

[...] porównywalnie Klatka: 95,5 Barki:? 8 tygodniowy cykl chcę oprzeć na kreatynie-mono. Na pierwsze 4 tygodnie przygotowałem sobie taki plan: PON-klatka WT-grzbiet ŚR-wolne CZW-barki, biceps, triceps PI-nogi Klatka Piersiowa: 1)WL płaska 6x6 stałe obciążenie + regres 14,16,18 2)Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 5x12 stały ciężar [...]

5) /SFD/Images/2015/12/31/ee636e23c4c84d9b9bb704bbf065d077.png 1) Dane Nick: Buli915 Wiek: 18 Staż: 1.5 Wzrost: 165 Waga ciała:67.3kg Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo - Niestety nie wiem Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 80.5 Klatka: 98cm (na max wydechu) Biceps (napięty) lewy/prawy: L- 36.5cm , P -37cm Przedramię [...]

4) /SFD/Images/2015/12/31/b0e11e1684b14a35a814c3785a269608.png 1) Dane Witam, mam na imię Konrad i biorę udział w tej rywalizacji w celu większej motywacji, dobrej zabawy oraz nauki. Główny cel cyklu to poprawa pleców oraz przodu z jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej. Nick: Konradao Wiek: 26 Staż: ok 3 lata Wzrost: 182 Waga ciała: [...]

Witam wcześniej trzaskałem FBW teraz ułożyłem sobie taki plan. Może być? Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s -rozpiętki na ławce skośnej 4s -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s BARKI: -Unoszenie sztangielek na boki 4s -wyciskanie sztangielek siedząc 4s -przyciąganie sztangielek do brody 4s TRICEPS: [...]

1) /SFD/Images/2015/12/31/b94ca19b27b7418aab4e705a9f268722.png 1) Dane Nick: Mat_thew Wiek: 22 lata Staż: rok Wzrost: 186cm Waga ciała: 91kg Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 97 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 40/40 Przedramię lewe/prawe: 31/31 Udo (góra)lewe/prawe: 65/65 Udo (środek)lewe/prawe: 58/58 2) Spis suplementacji [...]

Wcześniej prowadziłem dziennik konkursowy pod patronatem firmy Activlab i pod okiem świetnego mentora IneTheEnd! Teraz zakładam zwykły dziennik który będzie motywował mnie do jeszcze większego przyłożenia się do diety, treningów! Tak więc zaczne od wymiarów, informacji oraz celów! Wiek: 16 Wzrost: 186-188cm Waga: 92,5 Staż: Rok czasu(przy diecie i [...]

[...] 1 pompki w podporze tyłem 4x12 2 francuskie wyciskanie w leżeniu 3x 8-12 3 francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie 3x 8-12 piątek barki nogi 1 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-12 2 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 8-12 3 wyciskanie sztangi za głowy 3x [...]

wzor ankiety jest w regulaminie chyba ;P jak masz dostep do maszyn to mozesz zamiast MC robic inne cwcizenia. No ale do wykrokow to hantle maja pewnie max 5-10 kg nie wiecej ;D Mozesz dac klasycznie : klata+biceps, nogi+brzuch , barki , plecy+triceps

Celem treningu poprawa kondycji oraz redukcja fatu. Wczesniej cwiczylem aktywnie przez 3-4 miechy , jednak po kontuzji nogi i plecow wycofalem sie na 6 miesiecy.Jak widzicie nie robie przysiadu oraz nie podciagam sie na drazku.Przysiadu nie robie bo wlasnie przez to cwiczenie nabawilem sie kontuzji dolnego odcinka plecow oraz naciągnięcia sciagna. [...]

Celem treningu poprawa kondycji oraz redukcja fatu. Wczesniej cwiczylem aktywnie przez 3-4 miechy , jednak po kontuzji nogi i plecow wycofalem sie na 6 miesiecy.Jak widzicie nie robie przysiadu oraz nie podciagam sie na drazku.Przysiadu nie robie bo wlasnie przez to cwiczenie nabawilem sie kontuzji dolnego odcinka plecow oraz naciągnięcia sciagna. [...]

Witam. No więc tak jak w temacie, zmienilibyście coś w tym planie na masę mięśniową?(Domyślam się, że tak bo kicha jest. Proszę o konkretne rady.) Trenuję w domu na prowizorycznej siłowni, więc mam dostęp tylko do sztangielek, gryfu, ławeczki i stojaków. Poniedziałek: Klatka piersiowa + Triceps Klata: -Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4x [...]

[...] 4x8-12 1 pompki w podporze tyłem 4x12 2 francuskie wyciskanie w leżeniu 4x 8-12 3 francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie 4x 8-12 piątek barki nogi 1 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8-12 2 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8-12 3 wyciskanie sztangi za głowy 4x 8-12 4 unoszenie ramion przód za [...]

1. DZIEŃ Plecy 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściąganie wyciągu górnego do barków 4 x 12-15 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 2. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Brzuch 1. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 2. Unoszenie nóg leżąc na [...]